2 3 min

Witam mam do Was pytanie kiedy najlepiej brać BCAA dotychczas bralem przed treningiem 20 min. Na wielu opakowaniach pisze przed w trakcie lub po ;) Jakie jest Wasze zdanie?

siema :)) Mam pytanie czy 0,5 litra mleka razem z 3 waflami ryzowymi zaraz po treningu ok10-15 min wystarczy na posilek potreningowy .Jestem dosyc zatluszczony i boje zeby jeszcze nie przytyc. siema

[...] sobie polepszyć kondycję bez utraty masy bądź nawet przy jej wzroście. Nie zamierzam biegać w maratonach, chciałbym tylko np. pójść na basen jak człowiek i popływać 45 min praktycznie bez przerwy. Przeważnie po 3 minutach dostaje zawału xD I mam do Was pytania: 1) Czy samo bcaa starcza, aby uniknąć katabolizmu? 2) Czy jest to w ogóle jest [...]

[...] i brzuszek na brzuszek planuje od nowa zaczac A6w bo ost skonczyłem po 18 dniu z przyczyn odemnie niezależnych zamierzam także biegac w miare codziennie po około 50 do 60 min co razicie jeszcze aha nie chce sie brac za wszelkiego rodzaju urzadzenia znajdujace sie na siłowni jzu bawiłem sie w to w domu i nie chce sie ejszcze rqz w to pchac [...]

Witajcie! Lepiej 45-50 minut biegu bez przerwy (szybki trucht) czy 40minut biegu, 5 min marszu, 20 minut biegu? (lacznie 65 minut na swiezym powietrzu). A drugie pytanie to juz totalny offtop (nie ten dzial itp). Czasami (np teraz) bo sprintach na dlugie dystansy czy dluugim plywaniu pod woda mam taki ucisk w plucach przy glebszym wdychaniu [...]

Siema! Dzisiaj ojciec przyszedł o 6.00 z nocnej zmiany, ja wstałem o 6.30 i wziąłem 5 g. mono + 25 g. glukozy. Ale po 10 min. ojciec mnie zawołał na śniadanie, bo zrobił mi jajecznicę i mówi, że mam jeść bo jak wystygnie to będzie nie dobra. Co z tą kretką? Bo napewno się nie zdąrzyła wchłonąć. Zmarnowało się? Pozdrawiam P.S. Dzisiaj jest [...]

Klatke cwicze takim sposobem ze biore np. 50 kg i wyciskam na maxa. w 1,2 i 3 serii co wynosi kolejno 12,7,4 powtorzenia. Z tym ze miedzy każda seria robie ok. 1 min przerwy. Ciężarem tym (bez progresji, jest on stały czyli te 50 kg) ćwicze jakies 2-3 tygodnie i mam zamiar zwiekszyc jak dojde do jakis 15-18 powtorzeń. Podobnie robie z cwiczeniami [...]

[...] gdyz nie mam w ogole sily... 171cm -58kg 2xtyg silownia (bieznia, orbitek, pilates(stretching), maszyny )- w jakiej kolejnosci to polaczyc? przed pilatesem mam tylko 30min czasu, po nim- bez bez limitu;) bieznia to tylko interwal 1min/1min 6,5/7,5km/h i to z trudem 30 min!!! podnoszenie najmniejszych ciezarow na maszynach jest dla mnie [...]

[...] (5 razy w tyg) i odpowiednią dietę. Jako że jestem po redukcji i nie chce znowu zalać się tłuszczem, wpadłem na pomysł by ok. 3-4 godziny po treningu zrobić sobie 30-40 min skakanki, albo uderzanie w worek treningowy (codziennie). Czy uważacie że to jest dobry pomysł? Czy masa i siła mimo kardio, ale z nadwyżką kaloryczną będzie rosła? Z [...]

[...] niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (NNKT) jak wkas linolowy oraz gamma-linolenowy. Uzupelnia niedobory NNKT w organizmie. SKLAD: W jednej kapsulce znajduje sie 343 mg oleju z nasion wiesiolka o zawartosci min. 9% kwasu gamma-linolowego oraz 7 mg witaminy E. Znalazlem takie cos w szafie :) przyda sie na cos czy lepiej wyrzucic? :P

Witajcie. Jestem nowy więc jeśli łamie regulamin to wywalcie post i OK. Mam prośbę mógłby mi toś rozpisać trening szybkościowy. Chciałbym zdać do szkoły strażackiej i są wymogi 50m - 6.7 sek 1000m 2.46 min. Mam 18 lat ważę 68 kg. gram w piłkę w klubie więc całkiem początkującym nie jestem. Treningi mam we wtorki i piątki. Z góry dzięki.

[...] w stosowaniu z bialkiem nie bedzie sie wolniej wchlaniac? Podobno z przeprowadzanych badan wynika ze sa znacznie wieksze przyrosty przy stosowaniu bialka i kreatyna przed i po treningu. Ja osobiscie zastanawiam sie nad wzieciem 5g kreatyny na czczo, bialka ok 30 min przed treningiem i po treningu 5g krety i 30g bialka. Czy to dobre rozwiązanie?

[...] po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy dziennie od pom do piątku po 30 min. Ile powinienem jeść kalori trenningi robie wieczorami bo pracuje w biurze.takk więc od rana do wieczora siedze. Czy dobrze zaplanowalem ten plan treningowy ? Chcialbym [...]

[...] na plecy, barki, nogi mam na treningu pilki recznej, a nie chce ich otluscic dlatego nie robie za duzo. Aktualne odzywki: bialko pro longatum carbo kreatyna magna power witaMINY Vita-Min Multiple Sport mineraly (magnez + cynk) Chela MZB http://s009.wyslijto.pl/?file_id=07640438051166843080 Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-05-17 20:13:25

[...] rozłożyć dawkowanie takiego zestawu suplementów: Kreatyna Olimp Explode (wg producenta spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu) Dextrex Olimp HMB Aminostar (wg producenta 2 kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym) chodzi mi raczej o porę dawkowania każdego z tych supli i czy HMB nie [...]

[...] a w nocy jest zawsze. chciałbym wskoczyć za 200 mety niedługo nie jest to hardkorowy cykl ale trochę się boje ostatnio zrobili mi ekg bo cos mnie w klacie pobolewało po zapaleniu pluc i karetka do szpitala wyslali na sor bo uderzen 41/min jutro mam holter może dowiem się więcej. do cyklu na pewno jakas oslonka, wspomaganie na serce? Mam 26 lat.

Jak w temacie, chę poprawić swoją wytrzymałość w wodzie. Na basenie jestem 1/2 razy w tyg. 60 min. W ciągu tego czasu płynę ok. 1000 - 1100m. Pływam głównie grzbietem i kraulem. Ostanio uczyłem się klasycznego, ale tam technika jeszcze pozostawia wiele do życzenia więc pod trening wytrzymałości się nie nadaje. I jeszcze jedno, chciałbym też [...]

Witam. Od niedawna jestem na diecie Kwaśniewskiego, przez 5 dnie straciłam 3 kg , szczerze mówiąc wiele sie nie wysilając bo jem 3 posiłki dziennie i jeżdżę rowerkiem po 20 min na czczo. Czy są osoby które też na te diecie schudły? Proszę odezwijcie się, chcę znać opinie. Pozdrawiam

[...] problem w tym ze malo inforacji na forum o przepisach do gotowania, na parze, moze sie ktos wypowie, co lubi i co gotuje, ja jutro planuje szparagi zielone, bede parzyl 10 min bo boje sie ze rozgotuje, pierwszy raz w zyciu bede jadl szparagi hehehe....taka mala rzecz a cieszy, a na obiad jeszcze filet z mintaja, chociaz tego sie boje, czy nie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 163 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wtygodniu body shape itd. + 2x w tygodniu 40 min areobów, zamierzam biegać codziennie rano z siostrą ;p Odżywianie : -nie jem białego pieczywa,słodkich bułek itd. -tylko razowe pieczywo -zero słodyczy,słodkich napoi. -codziennie rano owsianka na [...]